“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。 无因羽翮氛埃外，坐觉蒸炊釜甑中。”近来，天气高温酷热，越来越炎热的天气给“三高”人群带来挑战。由于容易出汗，身体里的水分随着汗液大量排出，人体的血液循环负担随之加重，血压也比平时高，本来血压就高的“三高”人群，随时有诱发梗塞性脑卒中的危险；另外，汗出得多，如未及时补充水分，会使血容量减少、血液变稠、血循环减缓，易引起心脑血管堵塞，会出现中风症状，其中“三高”人群中的老年人尤甚。

        那么，“三高”老人该如何平稳度夏呢？薛城区人民医院康复医学科有几条实用小建议，希望能够在热情似火夏日为“三高”老人撑起一把遮阳伞。

        一、注意及时补充水分

        夏天天气炎热，水分流失增加，这些水分不光从汗液、尿液中显性流失，还从皮肤黏膜中隐形蒸发。建议老年人每天喝水2000mL，老年人尿生成周期长，建议喝水时段在晨起后到晚饭前，避免夜尿增多影响睡眠。如果有心血管疾病、特别是心功能不全的老年人，建议根据尿量饮水，“量出为入”，保证每天小便量在800-1500mL。

        二、出汗太多，保证电解质平衡也至关重要

        夏天排汗、排尿增多，会同时带走盐分，缺盐会引发精神差、乏力、心慌，严重时可能会出现心律失常、甚至猝死。建议尿量正常的非高血压老年人，可在饮水中少量增加盐分，一方面有助于水分吸收，另一方面也能补充必要的电解质，避免出现低钠血症。

        三、“人是铁 饭是钢”，要注意食物的选配

        天气炎热，老年人消化液分泌减少，咀嚼能力下降，消化功能减退，蛋白合成能力下降，如果进食量减少，每天摄入的三大营养物质（碳水化合物、蛋白质、油脂）不能满足日常需要，老年人会出现疲乏、消瘦。因此，建议尽量根据个人口味，选择喜爱的、易消化吸收的食物，但要注意荤素搭配，保证每餐都有肉蛋鱼中的一种，保证蛋白质的摄入，并配以适量的主食和蔬菜，减少油脂摄入。如果胃口不佳，建议少食多餐，每日进食3-5次。此外，不建议非糖尿病老人，在夏天长期进食荞麦、燕麦等主食。

        四、人老觉少，午休时间不能过长

        夏天天亮早，且很多老人本身就有早起的习惯，整夜有效睡眠时间往往不足4-5小时，所以午后休息就尤为重要，对于此类老人，建议午后保证有2小时左右的睡眠。但如果精神比较充足，整夜有效睡眠时间超过6小时的老年人，午后小憩时间则不宜过长，尽量控制在30分钟左右。

        五、心宽则体胖，保持心情愉悦

        天气炎热，肝火旺盛，容易心烦气躁，影响进食、休息，引起血压、血糖波动，老年人应及时加强自我心态的调整，可根据爱好，选择开展部分有益身心的活动，如太极拳、散步、垂钓、欣赏音乐等，亦可亲近自然，养上三五株绿色植物，陶冶性情，有助于老年“三高”人群安心度夏。

        六、生命在于运动，但要注意时间

        每日坚持低强度运动，可有效提高心肺功能，维持躯干及四肢活动耐量，提高机体免疫功能，促进睡眠。锻炼时间宜选择在清晨或傍晚，避开暑气。如遇阴雨潮湿，气压过低，感觉闷热、乏力，则应减少活动量。